Por que caminhar é bom para o coração?
- Dra. Socorro Sabba
- 22 de jun. de 2015
- 2 min de leitura
Em primeiro lugar, a caminhada não faz bem somente ao coração. Faz bem também aos pulmões e previne a osteoporose, evita a depressão, promove benefícios ao cérebro, ajuda a perder peso e contribui para o controle da diabetes.
No caso específico do coração, o benefício principal é a redução da pressão arterial. Após 40 minutos de caminhada, o fluxo sanguíneo aumenta, levando os vasos a se expandirem, diminuindo a pressão arterial. A frequência cardíaca aumenta, promovendo aumento da circulação, o que acarreta melhor oxigenação para todo o corpo já que o oxigênio é transportado por meio da hemoglobina.
Para ter esses benefícios, o indicado é caminhar no mínimo 45 minutos por dia, três vezes por semana. Antes de iniciar a prática de atividade física, converse com seu médico, faça uma avaliação clínica e certifique-se de que está tudo certo com seu organismo. Comece devagar, escolha uma atividade da qual realmente gosta, escolha um ambiente agradável, alimente-se uma hora antes do início da atividade e hidrate-se adequadamente.
A intensidade aconselhada deve ser aquela na qual sua frequência cardíaca atinja no máximo 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima, que é calculada subtraindo sua idade do número 220 (220-Idade).
Os riscos da caminhada são muito pequenos, já que é uma atividade de baixa intensidade e que pode ser facilmente regulada de acordo com as disposições de cada um. Cada pessoa deve encontrar o seu próprio ritmo confortável e não procurar adaptar-se ao ritmo de outros caminhantes, eventualmente muito lento ou muito rápido. A caminhada não deve ser transformada numa competição. A qualquer sinal de dores, câimbras ou cansaço extremo, interrompa a caminhada, descanse em local confortável, à sombra e hidrate-se.
Um médico deve ser consultado se após uma caminhada a pessoa se sentir tonta, excessivamente cansada, com sudorese intensa (suar nem sempre significa perder peso), com batimentos cardíacos irregulares, falta de ar ou dor no peito.
Esta matéria pode ser lida também no portal Viver Mais | Unimed Paulistana >>>
Dra. Socorro Sabba – cardiologista – CRM – 114184
Comments